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自已一個減重
一定覺的動力缺缺

想找彰化、員林、大村地區的朋友
要一起減重的人~大家一起來

以下是我的計畫
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先了解每一個人的飲食習慣、生活作息後
定制出減肥方式

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更新日期:2010/08/18 14:42 中時健康 周嘉文/台北報導

量體溫不是只有在發高燒時才重要!有越來越多研究顯示,倘若人體長期處於攝氏36度以下的低溫體質,正是癌症最活躍的環境。而這一點恰恰好跟中醫老祖宗講求的陰性體質不謀而合,假如你也是肥胖、怕熱又少運動的陰性體質一族,千萬要當心。

癌症一直是台灣人健康頭號殺手,人人談癌色變,早期發現、早期治療當然最好,但如果談到早期預防,就要先弄清楚什麼是癌症容易找上門的陰性體質。

其實「癌」這個字,並非近代產物,中醫師李深浦表示,在中國老祖宗幾千年傳下來的中醫藥中,很早就有對治癌症的觀念,甚至還有預防的方法。他指出,在傳統中醫臨床經驗上,老早就注意到,人體之所以會發瘡、長癤子、出膿疱、疔子,乃至於感染蜂窩性組織炎,這些全都是熱毒,屬於陽性的毒,病症會發散形於外,且發作速度快。相反的,慢性發展的硬塊、腫瘤、癌症則屬於陰性的毒,相較陽性的毒,發作速度較慢。

不想癌症容易找上門,李深浦表示,預防之道就在於不要讓自己的體質轉變,淪為陰性體質,尤其人體的陰性體質往往由胃腸開始。原來中醫認為,存在於人體胃腸中的自然益菌、酵素就是人體的元氣所在,一但胃腸發酵環境不良,如常喝冰水等,都會讓體內的營養無法充分發酵分解,進而囤積脂肪。李深浦說,腰圍多一寸,不只心臟病多一分風險,其實體質也朝陰性多一分。

陰性體質的人有什麼特徵?李深浦指出,可別以為陰性體質的人老是手腳冷冰冰、怕冷,恰好相反,這類人反而很怕熱,偏偏體溫又不高,呈現一種悶熱狀態,往往囤積過多脂肪、肥胖、不喜歡運動,一運動全身就像火在燒,躁熱不堪。

想改變陰性體質,方法其實很簡單,中醫主張,只要飲食均衡多元、少冰少涼,適當運動,充足睡眠,體質自然變好,犯不著算什麼酸鹼值。

胃腸養好,元氣自然好,抗病力、抗癌力、抗過敏力跟抗環境污染力都比較強,才能走出陰性體質。李深浦強調,有時小小發燒感冒別急著用退燒藥,小病當演習、大病才有作戰能力,人體的免疫系統經過發燒過程,有時才會產生更多好的益菌、酵素跟抗體,千萬別一發燒就狂吞藥。

 

轉自http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100818/4/2bc34.html

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【盧醫師減重專欄】我的減肥沒有停滯期                     
作者﹕盧佳享醫師
停滯期大作戰
停滯期長久以來就是減肥者最大的夢靨之一,但也是被減肥者最濫用的一個名詞。往往減肥者因自己飲食控制鬆散導致體重下降不良,就怪罪到停滯期,事實是如此嗎?往下看便知道。

 

 
要減肥就不能不知道有一種叫「停滯期」(FWLP)的東西不然你成功的機會會大減。假停滯期(FWLP)跟真停滯期(TWLP)如何分辨,可以由下面簡單的問答得到答案:

1、體重上下起伏超過0。5公斤---是()否()
2、月經來潮3天內或排卵期---是()否()
3、距與上次出現停滯的體重超過3公斤---是()否()
4、最近有吃一些以前沒吃過的食物---是()否()

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瘦身的成功與失敗,只差一步。列舉瘦身過程中最常遇到的問題,用簡單的方法輕鬆跨過“瘦不下來的”的門檻。

Q:瘦身進入停滯期怎麼辦?
3個月,我瘦了大約5公斤,可是最近體重像 是停滯了,一點也沒有繼續下降的趨勢,我該怎麼辦?要不要再少吃一點?當最初的幾公斤體重被很快減掉以後,體重下降會逐漸變慢或是停滯,甚至反彈。發生這 種情況是因為我們的身體已經適應了我們減少熱量攝入的情況,自動調整到了新的更低的熱量代謝率。所以這個時候你再少吃也不能令體重下降。越過停滯期的最好 辦法是增加一點運動強度。你可以稍微延長一點鍛煉的時間或是增加一點難度,就會突破停滯期。


Q:可以通過食物或藥物加快新陳代謝嗎?
不要嘗試!這類產品通常含有從動物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。所謂“加速新陳代謝”的結果可能就是令你神經質、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗……相信你不想用這些可怕的副作用換取體重下降。

運動是促進新陳代謝和加速脂肪燃燒的安全方式。

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常聽人家說,肥胖的人光喝水也會胖,這個說法也許太誇張了;但喝水的時間和份量不恰當,的確會造成水腫、新陳代謝變差等問題。現代人常待在空調的室內,缺乏運動,水分積留在體內,無法正常代謝,長久下來,對健康也會形成危害。

營養師趙思姿表示,調查顯示,十個胖子中有九個習慣在吃飯時喝水或喝湯;但吃飯時喝湯或喝水,會稀釋胃液,妨礙消化,食物中的鹽分也會讓水滯留在體內,不易代謝;因此,喝水份量不夠、喝錯時間、或是吃飯時喝太多湯,都容易導致身體腫腫胖胖的。 

趙思姿說,正確的喝水時間應該在正餐與正餐之間,至少在餐前半小時,餐後一個半小時才可飲用大量液態飲料;而一天所需的水分大約二千西西,一天可以分成四次喝,建議最好的喝水時間在早上起床後可以喝大量的水,排除夜間積留在體內的毒素;再來是早上十點至十一點半之間、下午三點至五點間,可以再補充水分;入夜後,身體循環趨緩,可減少水分攝取,睡前一小時內最好別再喝水。

署立桃園醫院肥胖防治中心主任蕭敦仁說,許多醫師開給肥胖者利尿劑,這是不對的,利尿劑只能減少體內水分,並無法減掉體內的脂肪,而一般人出現水腫時,只要維持低糖、低鹽、低油脂的健康飲食,水分自然會排除。肥胖者如何判斷醫師是否開給利尿劑之類的用藥? 不妨透過吃藥後是否出現體脂率不降反升,以及頻尿作用來判別。
 
每天喝水,但可能沒想過,喝水也有大學問,一天二十四小時,甚麼時候喝,喝多少,才能有效排除身體裡面的毒素。

身體動一動,汗就流不停。加上天氣炎熱,更需要補充水份!可別以為喝幾杯水解決一時口渴就了事,每天還得喝夠量。醫生說一公斤體重至少要喝足30cc的水,譬如說體重50公斤的人一天就要喝到1500cc的水。

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迷思1. 晚上八點後不該進食?

重點不在幾點吃,而在一天吃多少又消耗多少熱量。要是習慣睡前吃一點,請先思考今天已經吃多少熱量下肚?

迷思2.喝的食物或飲料比起吃的較不會變胖?

不管吃的、喝的、固狀、流質、液狀,只要是熱量都會變胖。許多人夏天吃得不多,但一杯七百C.C.全糖珍珠奶茶下肚,就相當於一碗白飯,連喝20天,就會胖一公斤肉出來。

迷思3.發育中的小孩因為還會長高,胖個幾公斤無所謂?

這是錯的,愈來愈多研究發現,成年肥胖來自發育期的不良習慣。家長應該協助兒童攝取健康的養分,減少他們看電視、用電腦的時間,多外出運動。

迷思4.只要喝零熱量可樂就不會變胖了?

對偏好傳統可樂的人來說可能是個好消息,喝低糖或無糖可樂的人甚至比喝一般飲料的人容易變胖。德州大學健康科學中心的科學家對於這個結果也感到困惑,推測是因為人腦對於人工代糖會產生化學作用,而更愛吃一般甜點。

迷思5.冬天比較容易變胖?

事實上,如果飲食量不變的話,冬天人體的代謝速度會加快,以提供熱量,是有助於減輕體重的。要是過一個冬天後胖了一圈,很可能是因為貪吃又不動造成。

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吃辣椒、喝冰水、多吃肉…這樣吃真的能刺激新陳代謝嗎?《康健》請專家告訴你如何正確吃。

2010/03 康健雜誌 136期

在google以「提升新陳代謝」或「加速新陳代謝」為關鍵字搜尋,你可以找到800多萬筆世界各地提供的祕方。而食物更是其中最吸引人的祕密,有多少人能抗拒「愈吃愈瘦」的誘惑?

但不幸的是,只要消化食物,就是在消耗熱能,所以沒有什麼超級食物能刺激新陳代謝,任何食物在吃進肚裡的第一個小時左右,都是你新陳代謝最旺盛的時候,美國著名的營養師金貝爾(Molly Kimball)戳破了這個幻想。

台北馬偕醫院營養師趙強也直言,想單靠飲食積極提升新陳代謝是很困難的,最主動的做法還是多運動。告訴你一個驚人的數據:你上班時偷吃的那一包約100克的洋芋片的熱量,得要爬310層樓才可能完全消耗。要使熱量支出多於收入,不是件容易的事。( 立即前往15項簡單生活的完整實踐步驟:http://green.cw.com.tw/action.aspx )

那為什麼還有這麼多關於食物可以促進新陳代謝的說法?最終的答案先揭曉好了,前提是「有節制地飲食,且多運動」,之後才能談怎麼吃

 ▼▼吃辣椒

 辣椒中所含的「唐辛子」(capsaicin)可以造成身體的生熱反應,的確能刺激新陳代謝
。有研究指出,辣椒或任何辣的食物可以增加約20%的新陳代謝,並且維持約30分鐘。但並沒有其他研究證實這個效果可持續更久。

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更新日期:2010/07/29 04:11

記者魏怡嘉/台北報導

一項針對千名消費者所做的「健康減重知識大調查」發現,有48.6%的人BMI值(身體質量指數)大於或等於25,達到過重的程度,但卻有高達88%的人曾經嘗試減重。

有趣的是,調查結果也顯示,80%的消費者減重時,最在意「安全性」及「副作用」,但卻只有15%受訪者會聽取醫師或藥師的專業建議;醫師表示,減重常識不正確,很容易減肥失敗,甚至減掉健康。

調查也發現,有73%的人以體重或外觀判斷自己是否需要減重,幾乎所有受訪者都認為,控制飲食對減重很重要,也有高達60%至70%的受訪者,選擇控制飲食或禁食來減重,比例為所有減重方式中最高;在嘗試減重的方法來源中,有36.5%受訪者是聽親友說的,22.89%是網路上看到的,聽醫師專業建議者只有12.51%,聽藥師建議的比例更低,只有2.14%。

台灣肥胖醫學會秘書長林文元醫師表示,腰圍、BMI值及體脂率是「身體三大黃金密碼」,也是衡量是否過重的主要標準,一般民眾缺乏科學判斷,才會造成嘗試減重人數遠超過真正肥胖的人數。

根據成大醫院家庭醫學部於97年公布的「台灣民眾減重認知調查」研究發現,全台每天大約有百萬人「正在減重」,但根據行政院衛生署公布94至97年肥胖相關門診健保醫療人數4年平均數據顯示,每日實際求助肥胖門診的人數約僅有139人,差距相當懸殊。

林文元進一步指出,門診中,常會看到許多錯誤的減肥方式,包括「催吐」、「只吃青菜,不吃飯」和「多睡覺就會少吃東西」等,都是錯誤的減重觀念。

台灣社區藥局發展協會秘書長林信安指出,多數民眾認為,到醫院諮詢減肥問題太過麻煩,因此會聽信偏方,現在藥局裡,已經具備完整的減重諮詢工具與流程,因此有減重需求的民眾只要到有合格藥師的藥局,就可以接受專業的健康減重諮詢,在專業減重輔導、正確飲食及適時運動的結合下,才能健康減重。

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更新日期:2010/07/20 17:34 生活中心/台北報導

想成功瘦身,以往國內減肥醫師建議長時間慢慢來,才能瘦得健康;不過,澳洲研究打破這項觀念,認為要成功瘦身,最好採用快速減肥法,一周瘦個1.5公斤,最好前3個月一鼓作氣減輕體重的一成,減肥成功的機率比慢慢瘦來得高。

減肥能不能成功?3個月見真章。根據澳洲墨爾本大學(University of Melbourne)的研究發現,連續12周每周減1.5公斤的人,和連續36周每周減0.5公斤的人相比,前者減重成功機率較高。研究人員認為,快速減肥能成功,主要在於心理因素。

對此,台北市中醫師公會理事長陳潮宗表示,「如果一下子可能半個月瘦了2、3公斤,他覺得很有成就感,他會繼續堅持下去;如果說慢慢的看不到成就,持之以恆就很困難。」

研究認為,減肥要打鐵趁熱,最好前3個月一鼓作氣減輕體重的10%,復胖機率較低。不過,這項減肥法可不是要你餓肚子都不吃,而是要維持健康飲食觀念。

台安醫院減重門診醫師羅佳琳指出,「還是要注意飲食,要少油、少鹽和少甜,要增加平常的活動量,比較不建議用激烈的減肥方式,因為當這個減肥方式不合於你日常的生活方式,事實上很難持久。」

想要照著快速減肥達到成功瘦身,還是別一次瘦太多太猛,最好一周以2公斤為限,因為一周減重超過2公斤,就可能導致身體大量縮水,還有人出現甲狀腺機能失調,甚至心臟衰竭。(新聞來源:年代新聞記者劉芯彤、張世澤)


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更新日期:2010/07/24 11:59 林韋龍

台北市警方查獲市面上熱銷的減肥食品「I-SO533」,含有西藥成分「諾美婷」、「酚酞」,吃多了可能會造成心跳加快、血壓上升,甚至可能喪命。業者原本是以「美麗四重奏」的名字在市面上販售,遭到衛生單位查禁,沒想到換個包裝繼續販售,警方這回查獲7萬多顆藥丸,市價將近6百萬。

 

粉紅色包裝裡的黑色膠囊,號稱能塑身,讓你窈窕美麗,外頭包裝,號稱通過食品檢驗,但裡面的成分卻是含有西藥「諾美婷」。北投分局副分局長程紹頤:「禁藥成分主要是諾美婷,這是主要成分,另外還有酚酞。」

除了諾美婷,還有酚酞,而且業者原本販售紅色包裝的美麗四重奏,但被衛生局盯上,換個粉紅色包裝的I-SO533,諧音「愛瘦,我瘦瘦」,一盒賣4千5,繼續在連鎖藥局販售,效果如何,讓人匪夷所思,確定的是含有西藥成分,確定違法。

落網的嫌犯其中還有2名女性,雖然愛美是女人天性,但怎麼販售黑心藥品?記者:「為什麼要賣黑心藥?你也是女生耶,吃了會致癌耶!」嫌犯:「…。」

嫌犯喃喃自語,但台灣確定曾經有民眾服用摻有諾美婷的減肥食品,造成心臟病發,這回抄出7萬5千顆膠囊,市值超過6百萬,通通移送法辦。

 

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更新日期:2010/08/05 00:07 【中央社波特蘭3日專電】

美國權威消費雜誌「消費者報導」(ConsumerReports)在最新一期調查報告指出,去年美國民眾花在購買健康食品的花費累計高達267億美元,但消費者卻不知道販售這些健康食品的業者其實並不能證實這些產品確實安全有療效,由於缺乏具體規範,有些產品甚至含重金屬、殺蟲劑與處方籤藥品。

「消費者報導」指出,12種草藥製成的保健食品可能對人體造成不良影響,消費者應該避免服用。這12種保健食品包括:烏頭草、苦橙、榭樹、膠體銀、款冬、紫草、紫羅蘭、鍺、白屈菜、卡瓦椒、半邊蓮和育亨賓。 

「消費者報導」指出,常常被用來消炎、治療傷口與關節疼痛的烏頭草,對於人體健康的潛在威脅則是可能具有毒性,會導致噁心、嘔吐,甚至低血壓、呼吸系統麻痺、心律不整以及死亡。

具有減肥、治療鼻塞等效果的苦橙,副作用是恐致昏厥、心律不整、心臟病、中風甚至死亡。

榭樹常被用來治療感冒,且有排毒效果,但副作用則是可能損害肝臟、造成腎臟問題;膠體銀有助減輕細菌感染或食物中毒,卻可能讓人皮膚變成藍色、黏膜變色以及損害腎臟。

款冬可減輕咳嗽、喉嚨痛、氣喘,潛在威脅則是可能留下肝臟問題,或是導致癌症;可治咳嗽的紫草,不良副作用也是留下肝臟問題或導致癌症。

紫羅蘭對鼻塞、支氣管炎等有舒緩效果,卻可能引發心臟病、中風、心律不整甚至死亡;常被用來減輕疼痛、消炎的鍺,不但可能損害腎臟,也可能致死;可以減輕腸胃不適的白屈菜,潛在威脅是可能帶來損壞肝臟。被認為有降低焦慮效果的卡瓦椒,潛在威脅也是可能損壞肝臟。

半邊蓮能消除咳嗽但具毒性,服用過量會導致心跳加速,血壓降到極低,陷入昏迷,甚至可能致死;育亨賓被認為可改善性器官勃起障礙,並可減輕胸部疼痛,雖服用一般劑量卻可能造成血壓高、心跳加速,如果服用過量則可能導致血壓嚴重降低,產生心臟問題,甚至死亡。

 

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更新日期:2010/08/05 11:05 國際中心/綜合報導

美國研究顯示,如果要維持長期的減重計畫,「低碳水化合物飲食法」與「低脂肪飲食法」都頗具功效,但是前者的「多吃肉、少吃澱粉」模式能比後者增加多一倍的好膽固醇,且在6個月的短期減肥計畫上更加有效。

 

美國天普大學研究團隊針對307名成年進行兩年研究,這些受試者皆有過重或肥胖的症狀,但沒有膽固醇過高的困擾,也沒有糖尿病。研究發現「低碳水化合物飲食法」所增加的好膽固醇(高密度膽固醇, HDL)約23%,而「低脂肪飲食法」則僅增加12%。

 

「低碳水化合物飲食法」就是指多吃肉、少吃澱粉,它也俗稱「阿金減肥法」(Atkins Diet)。起初其他學者擔心受試者會因採用這種減肥法,導致攝取過多脂肪,並增加心臟病風險。但天普大學肥胖研究教育中心主任福斯特(Gary Foster)表示,研究顯示此飲食法一開始會增加壞膽固醇(低密度膽固醇, LDL),但經過兩年研究後,2組(低脂肪、低碳水化合物)人的壞膽固醇改善的情況差不多。」

 

由於好的膽固醇在血液中流通較活躍,能將膽固醇由器官細胞輸送到肝臟,進而代謝完善,更能把堆積在血管壁的壞膽固醇也溶解帶走;壞膽固醇不但較黏稠,流動率也較慢,它在從肝臟移動到器官細胞時,會沿路堆黏在血管壁,成為動脈硬化的主因。因此,各界學者也紛紛表示,與其降低膽固醇的攝取不如多增加好膽固醇。

 

發表於內科醫學年鑑(Annals of Internal Medicine)的這項研究也指出,依照2年期的時間來看,2種飲食法同樣具有減肥功效,都能減去約7公斤或7%的體重,但是若減重期只有6個月的話,「低碳水化合物飲食法」的效果比較好,且能增加更多的好膽固醇。

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更新日期:2010/07/31 22:16  

今日特企。吃糖果能夠減肥嗎?最近在網路上很流行這種滿腹糖果,還說是日本女生最愛吃的減肥糖果,真的有效嗎?原來糖果的成份,就是山香籽,吃下去後喝水會膨脹,因此會有飽足感,不過營養師說,這種糖果一顆熱量大約有五大卡,如果吃二十顆,就等於吃下半碗飯,而且兩小時後就會餓了,所以想靠它減肥,小心越吃越胖。

 

宣稱吃了會變瘦的滿腹糖果就長這樣,粉紅色是水密桃口味紫色是葡萄,鮮豔的糖衣感覺很甜很難跟減肥做聯想,不過從日本進貨標榜是日本女孩最愛的瘦身糖果,網路上引發話題後大熱賣,在咖啡店上班的洪小姐馬上就買來吃,吃一顆糖果後要搭配喝上一大杯的水,不久肚子就會漲漲的有飽足感,所以原本忍不住要品嚐的蛋糕,現在都不想吃了,改換吃減肥糖果充飢。

 

一盒二十顆要一百多塊,她已經吃到第四盒了,如果四盒四五百塊能減肥一兩公斤也真的划算,看看糖果標示的成份,膳食纖維蛋白質維他命膠原蛋白,營養師說原理就是,這些含有難消化膳食纖維的糖果吃下肚後再喝水,糖果中主要成份山香籽也就是類似山粉圓的東西,吸水後會膨脹,所以在胃裡製造出裝水球般的效果,提高飽足的感覺。

 

不過一盒滿腹糖果熱量一百零三大卡,一顆平均五卡,一天如果吃一盒二十顆等於那天就多吃下半碗飯,所以不是每個人都能靠它減肥,因為糖果產生的膨脹感兩個小時就會消失,所以一天要吃上好幾顆,如果你是愛吃零食而肥胖,靠它來代替高熱量的零食或許有效,但對不吃零食的人來說,反而是吃進更多熱量越吃越胖。

 

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更新日期:2010/08/03 02:57 【記者鄭綿綿/台北報導】

夏季許多女性擔心身材藏不住,減肥不當也可能造成月經周期不正常。中醫師陳仁澤表示,由於近來減肥盛行,門診中常見年輕小姐經期數月不來,或亂經或淋漓不止。當臟腑機能受到影響,往往多必須配合採用扶脾、舒肝、養腎,經數月時間氣血調理,才能恢復正常。

 

陳仁澤醫師表示,減肥也應採用正確方式,配合多運動,避免過於採用節食等激烈手段來減肥,以免影響經期。通常經期不正常的患者,臨床常見伴隨經期異常出現有關症狀如:痛經、經前乳脹、經行頭痛、身痛、泄瀉、口靡、浮腫、風疹、眩暈、情志異常,統稱月經症候群。

 

陳醫師表示,目前正值酷暑,除了本身就易耗氣耗血,夏天更加傷津動血。所以婦女夏季要注意營養。中醫認為,夏氣通心,心主血脈,有促進血液循環的功能。汗為心之液,夏出汗多必損心血;也需要配合調合脾胃、益氣養心,可選用如蓮子、山藥、白扁豆、大棗、枸杞、百合、白木耳等,養血生血食品,以助氣血生化的作用。

 

另外,醫師指出,可用艾草10克,生薑10克,新鮮雞蛋,水適量共煮,雞蛋煮熟後剝去外殼,放入再用小火煮20分,吃蛋喝湯,幫助補益氣血、溫經散寒的作用。

 

陳仁澤表示,以月經周期異常為主的病證包括月經先期、月經後期、月經先後無定期、經間期出血、經期延長及閉經。中醫認為,女性經期主要成分是血,而氣為血帥,血與氣相互依存;與五臟也有關連,患者常見腎虛、氣虛脾虧問題。

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更新日期:2010/08/12 07:01

夏天很多人喜歡吃冰消暑,但小心,照三餐吃冰可能會出大問題,台北市有位17歲少女,正餐不吃,天天吃冰,突然胸悶、頭痛、全身無力送醫。

 

中醫警告,吃過量冰品會造成胃腸溫度過低,血液濃稠,1天1碗挫冰,60歲就有可能出現心肌梗塞。

 

大熱天大口吃冰,好暢快,但有人把冰品當正餐,可要小心了,一名17歲少女,天天來一碗冰豆花、剉冰、冰西瓜,吃下肚好涼快,沒多久卻掛病號,以為是中暑,少女看西醫吃藥3天沒好轉,中醫一把脈便知道,就是吃冰惹的禍。

 

夏天汗水蒸發,而冰品會造成胃腸溫度過低,血液根本補充不到水分,反而變得濃稠,中醫更斷言,年輕愛吃冰,老了一定嚐苦果。

 

中醫建議,消暑不見得要吃冰,只要三種中藥材,茵陳、白朮、桂枝熬煮,也有去熱功效,70歲老中醫以自身作示範,有冰絕對不吃,苦口婆心告誡,趁年輕要懂得養生。

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更新日期:2010/08/12 09:52 游清淵

【台灣醒報記者游清淵報導】炎炎夏日,不少女性為展現窈窕體態,紛紛實行瘦身計劃,但不少人卻發現,瘦身後體重是下降了,小腹卻還是瘦不下來,導致身材比例反而變得不協調。醫師和營養師提醒愛美女性,注意便秘、宿便即可瘦身,而用錯減重方法則將導致便祕情形加重、小腹會更加凸出。

 

榮新診所副院長何一成表示,上班族女性因久坐少動加上飲食內容不當,容易導致便秘,宿便長期在腸道累積,若瘦身時又只在意體重數字的減少,便秘、宿便情形依舊嚴重,終究還是擺脫不了「小腹婆」的稱號,瘦身效果也不會好到哪裡去。

 

何一成也指出,瘦身方式不正確,或是飲食內容不注意,反而更會造成便秘情形產生。像是極端在某段時間只吃某種食物,例如吃肉減肥法,容易因為蔬果攝取不足,纖維素缺乏而導致便秘。

 

另外,減重時三餐不正常或是經常不吃早餐的人,也容易導致便秘。何一成說,因為不進食、空腹時間過久,會影響糞便停留在腸道的時間,造成糞便的水分被過度吸收而變得太硬,排出就有困難,久而久之小腹會越來越鼓。許多人飲食控制做得很好,但水喝得不夠多,也會有便秘的可能。

 

為免減重時便秘情況加重,影響瘦身效果,何一成建議從飲食內容著手,三餐正常,攝取足夠纖維素、補充足夠水分,並且要作適量柔軟體操按摩腹部,確保腸部蠕動順暢,也可適當補充優酪乳來幫助排便順暢,減少便秘產生情況。若不確定自己是否有便秘情形,可以上網搜尋「腸道純淨量表」,幫自己檢測是否有便秘狀況。

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更新日期:2010/08/11 00:07 【記者李叔霖/台北報導】

刻意不攝取油脂,毛病恐頓生。中醫師王子欣表示,雖然大量攝取油脂會造成體脂肪、血脂肪、脂肪肝上升等健康問題,對人的心血管造成危害,但油脂為人體所需的營養素,有些人為減重而刻意不攝取油脂,最後恐會使人體出毛病,只有適當攝取食物的油脂成分,才是健康的飲食方式。

 

王醫師舉例指出,門診中一名四十二歲的李小姐想要減重,自訴自己的基礎代謝率非常差,平常飲食不多,甚至每天健走半個小時,結果體重仍然不容易下降,經診斷後,發現李小姐屬心腎陽虛,氣血虧損,應予補心溫腎,益氣養血,遂給予真武湯、聖愈湯等處方,加巴戟天、鹿茸、北黃耆等藥材,服用後氣力精神暢旺,生活飲食運動一如往常,體重持續緩慢下降。

 

王子欣醫師進一步指出,但由於李小姐太心急,認為體重下降速度太慢,所以就自行採「無油飲食法」,也就是三餐只吃燙青菜、白米飯、水果等食物,結果後來回診時,李小姐非但體重絲毫未減,精神跟體力反而日漸疲弱,經診斷判斷應該是油脂攝取不足所致。

 

後來建議患者稍微增加每天的食物熱量,用少量橄欖油炒青菜,再回診時,患者體重才開始下降,精力也恢復正常。由此可見適當攝取食物的油脂很重要,攝取不足對健康也可能會帶來不利的影響。

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更新日期:2010/08/09 16:28 生活中心/台北報導

您喜歡喝坊間號稱「切油減重」的茶飲嗎?如果您把這些飲料當水喝的話,可要當心了。消化科醫師表示,這些飲料不單只有水分,還含有膳食纖維,喝過量可能把胃撐大,食量也因此變大。

 

號稱能切油的茶飲成為時下減重瘦身的超夯飲品,這類飲料中大都約含10公克的膳食纖維,喝下肚可增加飽足感,可以幫助腸胃蠕動,不過喝太多恐怕會撐大你的胃。

 

台北市立萬芳醫院消化內科醫師蔡育霖表示,「短時間它可能會讓我們比較高的飽足感,可能減少食物的攝取,好像達到減肥的效果,不過為了達到這個目的,攝取太多的水分和纖維,可能會讓胃有撐大的副作用。」

 

不少人把膳食纖維飲料當水喝,若一天喝5瓶這類茶飲、約3000c.c.的水分,但是卻多了58.5公克的纖維量,這樣一來胃被撐大了,得吃更多食物才會有飽足感。雖然這一類膳食纖維標榜健康,長期喝太多可能會有副作用。

 

蔡育霖指出,「嚴重的時候,可能會有腹脹,甚至腹瀉,當然這個情況下,營養素的吸收也會受到影響。」他提醒,像是胃潰瘍、腸胃發炎、5歲以下的小孩以及消化功能較差的老人家,最好不要飲用這類含高纖維的飲料,避免造成腸道阻塞。(新聞來源:年代新聞記者鄭之茵、鍾至瑋)

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更新日期:2010/08/09 00:07 【記者鍾佩芳/台北報導】

遇到不開心的事情,若能找到了解自己的朋友傾訴,則會明顯地感受情緒提升,心理師邱永林表示,若傾訴的對象不同,卻可能得到反效果。

 

邱永林心理師表示,發展心理學月刊曾刊登美國哥倫比亞大學針對813位學生所做的研究發現,經常跟朋友抱怨反而會更沮喪,且女性比男性嚴重。

 

主持該研究的心理學家發現,不論男女,當遭遇到問題時,如被公司同事孤立或是喜歡的人對自己不理不睬等,通常都喜歡找朋友訴說。但,若這些情況持續六個月之久,女性的焦慮和沮喪的情緒會明顯惡化。

 

邱永林表示,從心理學角度來分析,抱怨有兩種基本類型,一為「工具型」,如母親對她的小孩抱怨他的房間太髒,其實是希望能保持清潔,這樣母親就可以不必經常打掃,而有更多屬於自己的時間;另一為「表達型」,則是指將不滿的情緒表達出來,目的不在解決問題,而是不吐不快。

 

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更新日期:2010/08/06 17:05

美國的一項研究顯示,孕婦如果在懷孕期過胖,可能導致胎兒出生後就先天性肥胖,同時也對婦女自己以後的健康不利。

 

  研究人員蒐集了1989年到2003年,美國密西根和新澤西兩個州所有嬰兒出生時的母親跟嬰兒數據。整體研究結果顯示,懷孕期體重增加超過24公斤的頭胎產婦,比體重增加不足10公斤的頭胎產婦生出的嬰兒,體重平均多出150公克。

 

研究同時發現,孕婦懷孕期發胖後,有可能變為永久肥胖,還增加罹患癌症、過敏症和哮喘的機率。

 

  研究建議,健康女性在懷孕期體重增加11到16公斤是合理發胖值,超重女性在懷孕期增重6.8到11公斤比較合理,而肥胖女性在孕期應當把體重增加值控制在5到9公斤範圍內。

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