〝霹 靂 啪 啦~紅 豆 花 ﹡快樂作自已。

常聽人家說，肥胖的人光喝水也會胖，這個說法也許太誇張了；但喝水的時間和份量不恰當，的確會造成水腫、新陳代謝變差等問題。現代人常待在空調的室內，缺乏運動，水分積留在體內，無法正常代謝，長久下來，對健康也會形成危害。

營養師趙思姿表示，調查顯示，十個胖子中有九個習慣在吃飯時喝水或喝湯；但吃飯時喝湯或喝水，會稀釋胃液，妨礙消化，食物中的鹽分也會讓水滯留在體內，不易代謝；因此，喝水份量不夠、喝錯時間、或是吃飯時喝太多湯，都容易導致身體腫腫胖胖的。 

趙思姿說，正確的喝水時間應該在正餐與正餐之間，至少在餐前半小時，餐後一個半小時才可飲用大量液態飲料；而一天所需的水分大約二千西西，一天可以分成四次喝，建議最好的喝水時間在早上起床後可以喝大量的水，排除夜間積留在體內的毒素；再來是早上十點至十一點半之間、下午三點至五點間，可以再補充水分；入夜後，身體循環趨緩，可減少水分攝取，睡前一小時內最好別再喝水。

署立桃園醫院肥胖防治中心主任蕭敦仁說，許多醫師開給肥胖者利尿劑，這是不對的，利尿劑只能減少體內水分，並無法減掉體內的脂肪，而一般人出現水腫時，只要維持低糖、低鹽、低油脂的健康飲食，水分自然會排除。肥胖者如何判斷醫師是否開給利尿劑之類的用藥? 不妨透過吃藥後是否出現體脂率不降反升，以及頻尿作用來判別。
 
每天喝水，但可能沒想過，喝水也有大學問，一天二十四小時，甚麼時候喝，喝多少，才能有效排除身體裡面的毒素。

身體動一動，汗就流不停。加上天氣炎熱，更需要補充水份！可別以為喝幾杯水解決一時口渴就了事，每天還得喝夠量。醫生說一公斤體重至少要喝足30cc的水，譬如說體重50公斤的人一天就要喝到1500cc的水。

喝水要一口一口慢慢喝，千萬不可以一股勁喝到肚子裡，容易脹氣。另外也不要以為喝湯、喝茶、喝飲料就能補充水份，其實水加了雜質反而更不利排毒，對身體負擔更大。

營養師認為喝水其實可以依據人體生理時鐘照表操課，例如早上一起床空腹時最少喝350cc溫開水，可幫助排便；午餐前半小時，讓肚子有飽足感可喝400cc左右的水；下午3點到5點是運動時間要大量補充水份700cc的水較足夠；晚上10點睡睡覺前則要少喝，避免水腫，不要喝超過250cc的水。

當然喝多少水還是要看個人體質，重要的是要喝的腸胃舒服。

一天三大喝水時間

一）三餐後喝水

醫生建議用餐半小時後喝水較為適當。
但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收，最近市面上出現了Light的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電解質相當適合的選擇。

（二）起床一杯水

清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。

（三）睡前一杯水

人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生喔！

炎熱的夏季大家都知道要多喝水，可是怎麼喝水，什麼時間喝水很多人都不知道，只要掌握喝水的五大原則以及營養學家標舉的「喝水時間表」，就會讓身體有效獲得水份補充。中新網引述大陸著名營養學家洪昭光教授推薦的喝水五大原則分別是：

原則一：一口氣喝完一杯水，也就是一口氣將一整杯水約200到250CC喝完，這樣才可讓身體真正吸收使用。

原則二：喝好水，儘量避免經常飲用蒸餾水，因為一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，可選擇優質的礦泉水。如可以的話，喝鹼性水對人體最有利。

原則三：喝溫熱的水，夏天很多人都會選擇喝冰水。其實冰水對胃臟功能不利。

原則四：空腹喝水，因為水會直接從食道消化管道中流通，被身體吸收。

原則五：能放能收，也就是常喝水也要注意常排尿，不要因為事忙憋尿。

至於喝水時間表則是：
起床後先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
到了辦公室或學校後，再給自己一杯至少250CC的水，
在冷氣房裏工作一段時間後，再喝一天裏的第三杯水，
用完午餐半小時後，喝一些水，加強消化功能，
午茶時間用開水替代咖啡和茶，
下班前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
睡前一到半小時再喝上一杯水，
如此一天七杯水算算也差不多攝取2000CC的水量了。

參考資料

多喝水                                     Stanely Bass 博士
  為何每天8杯水可以趕出脂肪
聽起來可能很難以置信,但開水很可能是減重和保持體重的最重要催化劑,雖然我們大部分都不覺得喝水有什麼了不起,但開水可能是長久減重的唯一
真正"神奇靈藥"
開水可以抑制食慾,並有助於身體代謝掉儲存的脂肪.研究顯示,水分攝取減少將
導致脂肪堆積增加.反之,水分攝取增加有助於減少脂肪的堆積.

必須填滿腎臟
        原因如下,腎臟如果水分不足便無法正常發揮功能,當腎臟無法勝任其工作時,
某些工作便會落到肝臟去負荷.肝臟主要功能之一是將儲存的脂肪代謝為
可供身體使用的體力.但如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作,肝臟就
無法發揮完全功能.其結果,肝臟代謝的脂肪便較少,儲存於身體的脂肪便較多
因此減重的效果便終止了


以水瀉水
     大量喝水是治療閉尿的最好方法,當身體的水分不夠時,我們的身體將會理解為對生存的威脅.

因此會開始將身體任何一滴水都保留在體內.水分被儲存在細胞外空間(細胞外面).

此一作用顯示於外的就是浮腫的雙手,雙腳,和雙腿.利尿經常充其量只能暫時解決問題,因為利尿除了將儲存的水分逼出體外,同時也逼出了某些必要營養素.

這時身體再度感受到威脅,便開始儘快補充那些被逼出的水分因此閉尿的浮腫現象很快又恢復了.

解決閉尿問題的最好方法,就是針對你的身體補充大量的水分.雖有如此,儲存在體內的水分才會被釋放出來.如果不斷出現閉尿問題,鹽分過多可能是禍首,你的身體只能耐受某種濃度的鈉,你吃的鹽越
多,你的系統便會留住越多的水分來稀釋它,但要排除多餘的鹽分很簡單-----多喝開水就好了.

當水分流經腎臟時,便會帶出多餘的鈉.
         
體重過重的人比瘦的人需要更多的水,體型較大的新陳代謝負荷也比較大由於我們知道,水是脂肪代謝的關鍵.因此,體重過重的人需要較多的水.
        
水分可以提供肌肉收縮能力並防止脫水,因此有助於保持適當的肌肉緊張度水分還有助於防止減重後通常出現的皮膚鬆弛.收縮的細胞浮懸在水分當中.

唧筒作用將水分不斷抽向皮膚,使的皮膚清潔,健康,和富彈性.
        
水分亦有助於排除體內廢物.在減重的過程中,身體會產生更多需要排除的廢物---所有新陳代謝過的脂肪都必須排除.而充足的水分有助於沖出體內的廢物.
   

• ·         水可以緩和便秘
    水分有助於緩和便秘現象,當身體的水分不夠時,便會從體內其他器官吸取水分
  結腸便是身體主要吸收水分來源.結果呢?便秘便發生了.當一個人喝下足夠的水時,正常的腸功能便恢復了.

• 目前為止,我們已經發現一些有關水及減重的重大事實.如果沒有足夠的水分,
  身體便無法正常運作.也無法有效代謝儲存的脂肪.留在體內的水分變成了多餘的
  體重.如果要去除這些多餘的水分,你必須喝更多的水.多喝水對於減重是絕對必要的.喝多少水才足夠呢?一般人應該每天喝8杯開水(每杯為250CC).但超重的人需要喝更多的水.大約每超重11公斤,便需要多喝一杯開水.如果你有運動或天氣炎熱而乾燥,你的喝水量應該適度的增加.喝水時以冷開水為佳,因為冷開水比溫開水容易為身體系統所吸收.某些證據顯示,喝冷開水有助於燃燒卡路裡.為了在減重期間對水分作最有效的利用,最好遵照以下時間及份量引用開水.