〝霹 靂 啪 啦~紅 豆 花 ﹡快樂作自已。

自已一個減重
一定覺的動力缺缺
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要一起減重的人~大家一起來
以下是我的計畫
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先了解每一個人的飲食習慣、生活作息後
定制出減肥方式
每個禮拜定期理體重~
有意者跟我聯絡哦~
p.S單純的減重活動~沒有任何的推銷產品哦~

更新日期:2010/08/18 14:42 中時健康 周嘉文／台北報導

量體溫不是只有在發高燒時才重要！有越來越多研究顯示，倘若人體長期處於攝氏３６度以下的低溫體質，正是癌症最活躍的環境。而這一點恰恰好跟中醫老祖宗講求的陰性體質不謀而合，假如你也是肥胖、怕熱又少運動的陰性體質一族，千萬要當心。

癌症一直是台灣人健康頭號殺手，人人談癌色變，早期發現、早期治療當然最好，但如果談到早期預防，就要先弄清楚什麼是癌症容易找上門的陰性體質。

其實「癌」這個字，並非近代產物，中醫師李深浦表示，在中國老祖宗幾千年傳下來的中醫藥中，很早就有對治癌症的觀念，甚至還有預防的方法。他指出，在傳統中醫臨床經驗上，老早就注意到，人體之所以會發瘡、長癤子、出膿疱、疔子，乃至於感染蜂窩性組織炎，這些全都是熱毒，屬於陽性的毒，病症會發散形於外，且發作速度快。相反的，慢性發展的硬塊、腫瘤、癌症則屬於陰性的毒，相較陽性的毒，發作速度較慢。

不想癌症容易找上門，李深浦表示，預防之道就在於不要讓自己的體質轉變，淪為陰性體質，尤其人體的陰性體質往往由胃腸開始。原來中醫認為，存在於人體胃腸中的自然益菌、酵素就是人體的元氣所在，一但胃腸發酵環境不良，如常喝冰水等，都會讓體內的營養無法充分發酵分解，進而囤積脂肪。李深浦說，腰圍多一寸，不只心臟病多一分風險，其實體質也朝陰性多一分。

陰性體質的人有什麼特徵？李深浦指出，可別以為陰性體質的人老是手腳冷冰冰、怕冷，恰好相反，這類人反而很怕熱，偏偏體溫又不高，呈現一種悶熱狀態，往往囤積過多脂肪、肥胖、不喜歡運動，一運動全身就像火在燒，躁熱不堪。

想改變陰性體質，方法其實很簡單，中醫主張，只要飲食均衡多元、少冰少涼，適當運動，充足睡眠，體質自然變好，犯不著算什麼酸鹼值。

胃腸養好，元氣自然好，抗病力、抗癌力、抗過敏力跟抗環境污染力都比較強，才能走出陰性體質。李深浦強調，有時小小發燒感冒別急著用退燒藥，小病當演習、大病才有作戰能力，人體的免疫系統經過發燒過程，有時才會產生更多好的益菌、酵素跟抗體，千萬別一發燒就狂吞藥。

 

轉自http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100818/4/2bc34.html

【盧醫師減重專欄】我的減肥沒有停滯期                     

停滯期大作戰
停滯期長久以來就是減肥者最大的夢靨之一，但也是被減肥者最濫用的一個名詞。往往減肥者因自己飲食控制鬆散導致體重下降不良，就怪罪到停滯期，事實是如此嗎？往下看便知道。

 

要減肥就不能不知道有一種叫「停滯期」(FWLP)的東西不然你成功的機會會大減。假停滯期(FWLP)跟真停滯期(TWLP)如何分辨，可以由下面簡單的問答得到答案:

1、體重上下起伏超過0。5公斤---是()否()
2、月經來潮3天內或排卵期---是()否()
3、距與上次出現停滯的體重超過3公斤---是()否()
4、最近有吃一些以前沒吃過的食物---是()否()
5、最近飲食控制比較鬆散---是()否()
6、最近吃的比較鹹或水喝的比較少---是()否()
7、最近有便秘---是()否()

如果以上問題有超過4個答案是肯定的，那你可能是屬於假停滯期(FWLP)，而非真停滯期(TWLP)。

遇到假停滯期時我們應該怎麼辦？其實很簡單，既然我們知道是假的，所以體重應該還會掉。只要我們把造成假停滯期的因素找出來，修正它，一定會再瘦的。若真的很努力2~3星期，體重依然沒下降，那你可能遇到真停滯期，此時除了增加運動量及種類外，最好找肥胖專科醫師幫忙，比較容易成功。

●盧佳享醫師資歷﹕
1、中華民國肥胖專科醫師
2、京典專業減重診所院長
3、YAHOO減重專欄主任醫師

瘦身的成功與失敗，只差一步。列舉瘦身過程中最常遇到的問題，用簡單的方法輕鬆跨過“瘦不下來的”的門檻。
Q：瘦身進入停滯期怎麼辦？
3個月，我瘦了大約5公斤，可是最近體重像 是停滯了，一點也沒有繼續下降的趨勢，我該怎麼辦？要不要再少吃一點？當最初的幾公斤體重被很快減掉以後，體重下降會逐漸變慢或是停滯，甚至反彈。發生這 種情況是因為我們的身體已經適應了我們減少熱量攝入的情況，自動調整到了新的更低的熱量代謝率。所以這個時候你再少吃也不能令體重下降。越過停滯期的最好 辦法是增加一點運動強度。你可以稍微延長一點鍛煉的時間或是增加一點難度，就會突破停滯期。
Q：可以通過食物或藥物加快新陳代謝嗎？
不要嘗試！這類產品通常含有從動物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。所謂“加速新陳代謝”的結果可能就是令你神經質、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗……相信你不想用這些可怕的副作用換取體重下降。
運動是促進新陳代謝和加速脂肪燃燒的安全方式。
雖然食物對於提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發熱，幫助消耗熱量。另外維生素B 能促進新陳代謝，可以從食物中攝取。值得提醒的是所有蔬菜在未經加熱前都是“涼”的，最好能水煮後趁熱吃。蛋白質不足會使新陳代謝速度下降，瘦身期間要保證蛋白質的攝入，可以多吃一些豆製品。
Q：體重反彈了怎麼辦？
不必擔心。醫學上將體重的反彈現象稱之為體重迴圈，並認為體重的迴圈不會對身體新陳代謝產生永久性影響，而且也不會使體內的脂肪組織的數量增加。
反彈產生的最大影響是打擊你減肥的信心。對於想瘦身的人來說，任何時候都可以回到軌道上重新開始。不過專家提醒我們儘量不要嘗試那種3 天、5 天的快速減肥法，因為減得快反彈也快。避免反彈的惟一方式是逐步建立健康的生活習慣，讓體重逐步降下來。
Q：心理進食怎麼克服？
我常常會不自覺的吃東西，有時候雖然暫時忍住了，到了臨睡前還是忍不住吃了。怎麼辦呢？
研究認為運動可以抑制食欲。因為它能夠開啟人體的交感神經系統，激發大腦愉悅中樞和內啡肽分泌。愉悅中樞被激發後，你會變得有自製力，擺脫情緒進食的困境。所以當你有心理進食欲望的時候，可以進行一些較低強度的運動，比如快步走或是慢跑 。也可以因地制宜做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。如果你暫時無法克服“心理進食”，有一個小建議：想吃的時候儘量早吃、少吃。你想吃冰激淩，就吃一小份滿足自己，而不要等到忍無可忍的時候吃上一大份。
Q：以瘦身為目的的力量練習做多少適合？
每週2~3次，每組15~20次，做2~3組，每次20~30分鐘。力量練習後要保證5分鐘的伸展，充分拉伸剛剛鍛煉過的肌肉。最好能和有氧練習結合起來。比如力量練習後游泳可以讓剛剛鍛煉過的肌肉得到放鬆、拉長、伸展，或者快走20分鐘。
Q：全身都瘦了，為什麼大腿還是瘦不下來？
美腿需要有耐心。當體重開始下降後，大腿瘦下來只是遲早的事兒。瘦腿要 避免腿部暴發力練習，否則腿會越練越粗，可以將跑步改為“走+ 跑步”的方式，將游泳改為水中行走，另外爬樓梯也非常適合瘦腿。此外，可以多吃以下三種食物：蘋果——“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖；芹菜——有 大量的膠質性碳酸鈣，補充雙腿所需的鈣質，預防下半身浮腫；菠菜——可促進迴圈將新鮮的養份和氧氣送達雙腿，防止腿部肌膚乾燥粗糙。
Q：纖體產品什麼時間使用能事半功倍呢？
可以利用新陳代謝較快的時候使用纖體產品。比如清晨，此時新陳代謝水準最高；還可以在睡前，泡個熱水澡後，趁著身體熱的時候全身按摩，加速血液迴圈後再塗 抹纖體霜；另外就是運動前，運動能使身體新陳代謝加快，皮膚下的脂肪也加快燃燒，運動前先塗抹一層纖體霜，可以使身體迅速、徹底地吸收纖體霜中的有效成 分。

常聽人家說，肥胖的人光喝水也會胖，這個說法也許太誇張了；但喝水的時間和份量不恰當，的確會造成水腫、新陳代謝變差等問題。現代人常待在空調的室內，缺乏運動，水分積留在體內，無法正常代謝，長久下來，對健康也會形成危害。

營養師趙思姿表示，調查顯示，十個胖子中有九個習慣在吃飯時喝水或喝湯；但吃飯時喝湯或喝水，會稀釋胃液，妨礙消化，食物中的鹽分也會讓水滯留在體內，不易代謝；因此，喝水份量不夠、喝錯時間、或是吃飯時喝太多湯，都容易導致身體腫腫胖胖的。 

趙思姿說，正確的喝水時間應該在正餐與正餐之間，至少在餐前半小時，餐後一個半小時才可飲用大量液態飲料；而一天所需的水分大約二千西西，一天可以分成四次喝，建議最好的喝水時間在早上起床後可以喝大量的水，排除夜間積留在體內的毒素；再來是早上十點至十一點半之間、下午三點至五點間，可以再補充水分；入夜後，身體循環趨緩，可減少水分攝取，睡前一小時內最好別再喝水。

迷思1. 晚上八點後不該進食？
重點不在幾點吃，而在一天吃多少又消耗多少熱量。要是習慣睡前吃一點，請先思考今天已經吃多少熱量下肚？
迷思2.喝的食物或飲料比起吃的較不會變胖？

吃辣椒、喝冰水、多吃肉…這樣吃真的能刺激新陳代謝嗎？《康健》請專家告訴你如何正確吃。
2010/03 康健雜誌 136期
在google以「提升新陳代謝」或「加速新陳代謝」為關鍵字搜尋，你可以找到800多萬筆世界各地提供的祕方。而食物更是其中最吸引人的祕密，有多少人能抗拒「愈吃愈瘦」的誘惑？
但不幸的是，只要消化食物，就是在消耗熱能，所以沒有什麼超級食物能刺激新陳代謝，任何食物在吃進肚裡的第一個小時左右，都是你新陳代謝最旺盛的時候，美國著名的營養師金貝爾（Molly Kimball）戳破了這個幻想。

更新日期:2010/07/29 04:11

記者魏怡嘉／台北報導

一項針對千名消費者所做的「健康減重知識大調查」發現，有48.6％的人BMI值（身體質量指數）大於或等於25，達到過重的程度，但卻有高達88％的人曾經嘗試減重。

有趣的是，調查結果也顯示，80％的消費者減重時，最在意「安全性」及「副作用」，但卻只有15％受訪者會聽取醫師或藥師的專業建議；醫師表示，減重常識不正確，很容易減肥失敗，甚至減掉健康。

調查也發現，有73％的人以體重或外觀判斷自己是否需要減重，幾乎所有受訪者都認為，控制飲食對減重很重要，也有高達60％至70％的受訪者，選擇控制飲食或禁食來減重，比例為所有減重方式中最高；在嘗試減重的方法來源中，有36.5％受訪者是聽親友說的，22.89％是網路上看到的，聽醫師專業建議者只有12.51％，聽藥師建議的比例更低，只有2.14％。

台灣肥胖醫學會秘書長林文元醫師表示，腰圍、BMI值及體脂率是「身體三大黃金密碼」，也是衡量是否過重的主要標準，一般民眾缺乏科學判斷，才會造成嘗試減重人數遠超過真正肥胖的人數。

根據成大醫院家庭醫學部於97年公布的「台灣民眾減重認知調查」研究發現，全台每天大約有百萬人「正在減重」，但根據行政院衛生署公布94至97年肥胖相關門診健保醫療人數4年平均數據顯示，每日實際求助肥胖門診的人數約僅有139人，差距相當懸殊。

林文元進一步指出，門診中，常會看到許多錯誤的減肥方式，包括「催吐」、「只吃青菜，不吃飯」和「多睡覺就會少吃東西」等，都是錯誤的減重觀念。

台灣社區藥局發展協會秘書長林信安指出，多數民眾認為，到醫院諮詢減肥問題太過麻煩，因此會聽信偏方，現在藥局裡，已經具備完整的減重諮詢工具與流程，因此有減重需求的民眾只要到有合格藥師的藥局，就可以接受專業的健康減重諮詢，在專業減重輔導、正確飲食及適時運動的結合下，才能健康減重。

更新日期:2010/07/20 17:34 生活中心／台北報導

想成功瘦身，以往國內減肥醫師建議長時間慢慢來，才能瘦得健康；不過，澳洲研究打破這項觀念，認為要成功瘦身，最好採用快速減肥法，一周瘦個1.5公斤，最好前3個月一鼓作氣減輕體重的一成，減肥成功的機率比慢慢瘦來得高。

減肥能不能成功？3個月見真章。根據澳洲墨爾本大學(University of Melbourne)的研究發現，連續12周每周減1.5公斤的人，和連續36周每周減0.5公斤的人相比，前者減重成功機率較高。研究人員認為，快速減肥能成功，主要在於心理因素。

對此，台北市中醫師公會理事長陳潮宗表示，「如果一下子可能半個月瘦了2、3公斤，他覺得很有成就感，他會繼續堅持下去；如果說慢慢的看不到成就，持之以恆就很困難。」

研究認為，減肥要打鐵趁熱，最好前3個月一鼓作氣減輕體重的10%，復胖機率較低。不過，這項減肥法可不是要你餓肚子都不吃，而是要維持健康飲食觀念。

台安醫院減重門診醫師羅佳琳指出，「還是要注意飲食，要少油、少鹽和少甜，要增加平常的活動量，比較不建議用激烈的減肥方式，因為當這個減肥方式不合於你日常的生活方式，事實上很難持久。」

想要照著快速減肥達到成功瘦身，還是別一次瘦太多太猛，最好一周以2公斤為限，因為一周減重超過2公斤，就可能導致身體大量縮水，還有人出現甲狀腺機能失調，甚至心臟衰竭。(新聞來源：年代新聞記者劉芯彤、張世澤)

更新日期:2010/07/24 11:59 林韋龍

台北市警方查獲市面上熱銷的減肥食品「I-SO533」，含有西藥成分「諾美婷」、「酚酞」，吃多了可能會造成心跳加快、血壓上升，甚至可能喪命。業者原本是以「美麗四重奏」的名字在市面上販售，遭到衛生單位查禁，沒想到換個包裝繼續販售，警方這回查獲7萬多顆藥丸，市價將近6百萬。

 

粉紅色包裝裡的黑色膠囊，號稱能塑身，讓你窈窕美麗，外頭包裝，號稱通過食品檢驗，但裡面的成分卻是含有西藥「諾美婷」。北投分局副分局長程紹頤：「禁藥成分主要是諾美婷，這是主要成分，另外還有酚酞。」

除了諾美婷，還有酚酞，而且業者原本販售紅色包裝的美麗四重奏，但被衛生局盯上，換個粉紅色包裝的I-SO533，諧音「愛瘦，我瘦瘦」，一盒賣4千5，繼續在連鎖藥局販售，效果如何，讓人匪夷所思，確定的是含有西藥成分，確定違法。

落網的嫌犯其中還有2名女性，雖然愛美是女人天性，但怎麼販售黑心藥品？記者：「為什麼要賣黑心藥？你也是女生耶，吃了會致癌耶！」嫌犯：「…。」

嫌犯喃喃自語，但台灣確定曾經有民眾服用摻有諾美婷的減肥食品，造成心臟病發，這回抄出7萬5千顆膠囊，市值超過6百萬，通通移送法辦。