水果是一般被減肥者認為是較可安心食用的一類食物，雖然有很多方法可以查到水果的卡路里，為了讓大家方便了解水果卡路里的高低，這裡依照100公克的熱量高低將水果進一步分類。基本上，這個排行板排的是熱量較低的水果，所以每種都可吃，只是適量就是了
基本上，水果熱量的高低主要是受到水份及醣分的影響，水分越高且糖分越低者熱量越低。瓜類水果水份高90%以上，正因為大部份都是水，所以實際熱量很低；而水份含較少、含糖量較高的水果熱量則會較高一點。
最後，有一點要清楚的是同樣的水果熱量是一樣的，所以青木瓜、硬柿子或不熟的蓮霧熱量並不會比較熟的水果低。之所以會有較"青"的水果吃起來較不甜，較"熟"的水果吃起來較甜，是因為較青的水果含較多的澱粉（大分子的醣），水果放熟後，澱粉被水果內的醣類分解酵素分解為果糖等小分子的糖，所以吃起來較甜，但總熱量是一樣的。所以，不用再為了要減肥而委屈自己吃不甜的"青"水果了^_^
文章來源：楊氏減重達人-小熊減肥減重Blog
◎為什麼要補充營養食品？
熟食、精緻食物、烹調過程中營養素的流失，外食、速食等不均衡的飲食，纖維等營養素攝取的不足，使得現代人在忙與盲過程中流失了健康。除了糖尿病，高血壓等文明病外，疲勞，體力差，抵抗力不好，過敏等小毛病也成為現代人揮之不去的煩惱。
大家都知道每天要吃45種以上的營養素，25~35公克的膳食纖維來促進健康，但是對於現代人來說，這個簡單的目標卻是一個難題。而營養補充品便是提供現代人均衡營養，健康促進及預防疾病的一個簡單管道，彌補現代人飲食中的不足，提供一個健康的人生與未來。
◎如何選擇保健食品
保健食品是食品不是藥品，雖然對人體健康有助益，但是一般來說這種影響是較緩慢及溫和的，標榜能有速效的，不是誇大療效的廣告詞，就是有添加藥物成分的東西，所以如果要以營養補充品來促進健康，強化體質，您必須有"耐心並養成日常使用習慣"的認同。
※使用保健食品時的注意要點：
1.了解個人體質及需要。
2.了解產品機制，正確使用產品。
3.給保健食品一些時間。
4.慎選誠實可靠廠商。
危害一：
人的排鈣高峰期常在進餐後4～5小時，若宵夜過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
危害二：
宵夜都吃得比較好，雖然營養豐富，但也暴露出另一個問題，即營養如何消耗。據科學研究報告，在吃宵夜時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症，另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。再加上飲酒，則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。
危害三：
經常喜歡吃宵夜，如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內血脂突然昇高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，並且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來（包括陰莖動脈），也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽萎的誘因之一。同時，因為長期宵夜過飽，會反覆刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發生糖尿病。這些病症均能影響性功能，導致性衰退。
危害四：
宵夜過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其它部位，誘發失眠。
因此，想擁有健康最好的方法是不吃宵夜或少吃宵夜。如果晚上確實需要補充營養，最佳選擇是碳水化合物，即淀粉和糖類。因為這類食品會間接地改善腦的化學反應，令身體分泌胰島素，從而發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。
如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前２小時吃完，並避免油脂高的食物。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人因此會在夜裡睡不好，甚至影響隔天一早的食慾，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200卡左右。比較好的選擇是：一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅、清淡的湯麵或鹹粥、燕麥片、紅綠豆湯等。
〝好久不見~﹡2008/04/10 04:34黃文正綜合報導
不少影迷喜歡看歷史題材電影，領略古往今來風雲人物的歷史偉績。但，電影是虛擬的藝術，為增加戲劇張力和衝突性，劇情常顛覆史實，影迷恐誤以為真。最近，美國《洛杉磯時報》圈選了「十大胡扯歷史電影」（Ten Most Historically Inaccurate Movies），影迷們或可參考之。
一、《史前一萬年》：羅蘭．艾默里奇執導的電影向來貼近事實（例如《ID4星際終結者》中，科學家因感冒激發靈感，以麥金塔電腦病毒癱瘓外星人艦隊），但今年他拍攝《史前一萬年》卻有些走樣。首先，長毛象並未在沙漠被發現，若牠活在沙漠，就不需一身長毛禦寒；長毛象也不可能用來建造金字塔，埃及最古老的金字塔要到西元前兩千五百年才有。
史前一萬年 沙漠中沒長毛象
二、《神鬼戰士》：真實的羅馬皇帝康莫德斯（Commodus）未如電影描述般有戀姊情結，他雖是暴力的酒鬼，但並不愛抱怨；他統治羅馬超過十年，而非僅數個月。尤其，他並未弒父，皇父馬可．奧里列死於水痘，他自己也非慘死在競技場上，而是在浴缸中被謀殺。
三、《三百壯士：斯巴達的逆襲》：電影中古希臘斯巴達戰士力抗波斯大軍的溫泉關戰役確實曾發生，但波斯國王索斯並非八英尺（二四七公分）高的巨人。根據史實，斯巴達議會由年逾六十的長者組成，而非電影中卅幾歲的人。上戰場時，斯巴達戰士穿著銅製盔甲，而非賣弄肌肉、只穿一條皮製小短褲。
已經一個月了
看過許多形形色色的人
不過真的…
以前覺的讀的東西很無聊
想不到投入服務業後
導的常掛在嘴邊的『臉要笑、腰要軟、嘴要甜』成了我工作時的至理名言…
遇到不好的客人時，照樣是這套標準
離換手機的時間越來越近
就在想這號碼到底是留不留
還是要全新的開始?
過去的將全面的斷掉了
以後，我們更會是摸不著邊際的陌生人了
以前你知道的號碼
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